V očakávaní rýchleho chudnutia sa pripravte na to, že vaše telo stres prežije. Je ľahšie stratiť prebytok pred drahým dátumom za mesiac, pred Novým rokom, pred jarou, ale za týždeň to nie je ľahká úloha. Samozrejme, je rozdiel - 50 kilogramov navyše alebo len 5.
Najprv zistite, či máte nadváhu. Zmerajte si šírku záhybu na bruchu. Pre ženu by hrúbka záhybu nemala byť väčšia ako 2-4 cm, pre mužov - 1-2 cm. O obezite môžete hovoriť, ak je postava väčšia ako 5 cm.
Okamžite vás upozorníme na negatívnu stránku rýchlych diét - priberiete ešte viac kilogramov, ak sa chudnutie uskutoční tabletkami, prenosnými prostriedkami a zvracaním. Počas expresných diét si telo ukladá tuk. Výživoví špecialisti preto odporúčajú obmedziť príjem potravy na 1000 kcal, aby ste sa postupne vrátili k racionálnej a správnej výžive.
V priemere žena potrebuje spotrebovať od 1500 do 1800 kcal. , Muž - až 2500 (všetko závisí od výšky a fyzickej námahy na ľudskom tele). Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte sa čo najviac obmedziť na jedlo. Jedzte prevažne ovocie (nie však banány), zeleninu, ktorá je bohatá na vitamíny, no neovplyvňuje nepriaznivo postavu
Prezradíme vám princíp zostavovania jedálnička s názvom „chlebové jednotky". Krajec chleba obsahuje 10-12 sacharidov, čo sa rovná 2 polievkovým lyžičkám. l. kaša, 1 polievková lyžica. l. zemiaková kaša, 1, 5 lyžice. l. cestoviny. Ak máte nadváhu, musíte zjesť 10-14 týchto „chlebových jednotiek" denne.
Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte sa soli úplne vyhýbať aspoň tri dni. Nezabudnite si dať kontrastnú sprchu, striedajúc vodu (studenú/teplú) každých 15 sekúnd. Takáto sprcha sa musí užívať 15 minút denne.
Ráno nalačno vypite pohár minerálnej vody. Niektorí odborníci na výživu odporúčajú hovoriť o pohári horúcej vody. Ale je prísne zakázané riediť ho chladom. Je lepšie počkať, kým voda nevychladne na teplotu, kedy ju môžete vziať dovnútra. Po tom, jesť ovsené vločky, dusené 0, 5 lyžice. vriaca voda na 2 polievkové lyžice. l. herkules. Nechajte lúhovať pod vekom 15 minút, pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. olivový olej. Tiež 2 lyžičky. jablčný ocot (prírodný) zmiešaný s 1 lyžičkou. med v pohári prevarenej vody. Po 20-30 minútach môžete raňajkovať.
Vo všeobecnosti musíte vypiť až 2 litre denne. vody, pretože chudnutie pri rýchlej diéte je spojené s odstránením tekutín z tela, stratou svalovej hmoty, následkom čoho je odbúravanie tukov.
Vzdajte sa omáčok, majonéz, kečupov, jedlo menej solite a nepoužívajte silné koreniny, pretože vzbudzujú chuť do jedla. Jedzte kôpor, petržlen, bazalku. Kôpor napríklad pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela. Jedzte chudé mäso ako hovädzie alebo kuracie.
Tu je recept na šalát na chudnutie. Jedno nastrúhané jablko by sa malo zmiešať s koreňom zeleru v pomere 3: 1, pridať jemne nastrúhaný koreň chrenu a soľ. Jedzte tento šalát každý večer týždeň a chudnite rýchlejšie s vitamínovým šalátom!
Nikdy nejedzte v noci. Ideálne je nejesť po 18. hodine.
Ľudové recepty na chudnutie sú veľmi dobré, ale hlavné je menej jesť a viac sa hýbať! Účinné sú aj zoštíhľujúce kúpele.
Lipový kúpeľ je najlepší spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. 300 gr. lipa (najlepšie lipové kvety a kôra) nalejte 5 litrov. voda, varte, nechajte 15 minút lúhovať. Precedíme a vlejeme do kúpeľa. Za jeden deň takéhoto nočného kúpeľa môžete schudnúť o 1 kg, pretože lipa je diaforetikum.
Odporúčame tiež použiť brezové kúpele. 0, 6 kg hlavnej zložky (v lekárni kúpite stonku alebo brezové listy) zalejte 3 litrami. vriaca voda. Tekutinu povarte, preceďte a kúpte sa s takýmito surovinami 20 minút. Brezové kúpele prispievajú k normalizácii metabolizmu voda-soľ, zlepšujú kapilárny obeh.
Môžete si urobiť kúpeľ z malinových listov, ktorý pomáha odstraňovať škodlivé toxíny, soli a telesný tuk z tela.
Dobrý výsledok prináša aj zoštíhľujúci kúpeľ, ktorý používa Kleopatra. V 1 l. teplé mlieko pridajte 100 gr. med. Tekutinu nalejte do kúpeľa, teplota vody by mala byť 37-38°C. Musíte sa kúpať na chudnutie po dobu 15 minút, potom sa zabaliť do teplej deky a ľahnúť si, relaxovať.
Ak sa rozhodnete schudnúť pomocou diéty, tak vedzte, že to neznamená nič nejesť. Samozrejme, je lepšie poradiť sa so skúseným odborníkom na výživu, ktorý vám vyberie tú najlepšiu diétu. Buďte opatrní a zastavte to, ak sa budete cítiť horšie. Tu je niekoľko príkladov účinných diét.
Pomocou tvarohu a banánov sa môžete zbaviť až 3 kg nadváhy za 4 dni. Prvý a tretí deň by raňajky a večera mali pozostávať zo 120 gr. tvaroh, 1 grapefruit a obed - 120 gr. tvaroh, 1 plátok melóna. Na druhý a štvrtý deň si dajte na raňajky pohár odstredeného mlieka plus banán, na obed varené vajíčko plus banán a na večeru 200 gramov. Hovädzí steak 2 banány.
Grapefruitovou diétou môžete navyše zredukovať hmotnosť až o tri kilogramy.
- Na raňajky - polovica grapefruitu, vajce, krajec ražného chleba, káva alebo čaj s citrónom (bez cukru).
- Na obed si môžete dať polovicu grapefruitu, dve vajíčka (uvarené natvrdo), kávu alebo čaj s citrónom (bez cukru).
- Na večeru zjedzte polovicu grapefruitu, dve varené vajcia. Čaj s citrónom (nie sladký).
Grapefruit dobre odbúrava tuky, no ak máte problémy so žalúdkom, tak takúto diétu radšej nepoužívajte.
Diéta Paris Hilton
Toto je prísna diéta navrhnutá na týždeň. Prvé tri dni musíte jesť ryžu (bez soli a oleja). Nasledujúce dva dni - iba kuracie mäso (nie viac ako 300 g denne). Posledné dva dni - jablká (nie viac ako 1, 5 kg za deň). Je povolené piť minerálnu vodu bez plynu alebo teplú vodu s medom.
Diéta "Systém mínus 60"
Základným princípom diéty je stravovanie v presne stanovený čas, ako aj samostatné jedlá. Raňajky je potrebné zjesť pred poludním, obed - do 14: 00. Musíte mať večeru s obilninami, zeleninou alebo chudým mäsom. Po 18: 00 sa už nemôže jesť vôbec nič. Toto je najbezpečnejší spôsob, ako schudnúť bez ujmy na zdraví v krátkom čase. Práve naopak, aj toto sa vám bude hodiť.
Pri diéte nezabúdajte, že výživa musí zostať vyvážená a telo musí dostávať všetky potrebné živiny.
V kombinácii s fyzickou aktivitou môže diéta priniesť úžasné výsledky. Schudnite rýchlo, pre zdravie a bez poškodenia tela!